Golf ma reputację dyscypliny sportu przeznaczonej osobom o niskiej sprawności fizycznej. Jest w tym dużo racji, ponieważ można go uprawiać w każdym wieku, niezależnie od poziomu wytrenowania. Jednak, dotyczy to tylko i wyłącznie golfa rekreacyjnego. Kiedy mowa o golfie zawodowym lub amatorskim na wysokim poziomie, kształtowanie zdolności motorycznych takich jak szybkość, siła czy wytrzymałość zaczyna mieć ogromne znaczenie – zarówno w kontekście wyników sportowych, jak i profilaktyki kontuzji.
Kontuzje w golfie – kiedy technika to za mało
Regularne treningi i gra, niezależnie od poziomu zaawansowania, wiążą się z ryzykiem urazów przeciążeniowych. Setki powtórzeń zamachu golfowego tygodniowo generują charakterystyczne napięcia, które z czasem mogą prowadzić do bólu lub ograniczeń ruchowych.
Zawodowi golfiście najczęściej zmagają się z problemami z kręgosłupem. W szczególności dotyczy to odcinka lędźwiowego, ale nierzadko dolegliwości obejmują także odcinek szyjny i piersiowy. Wśród amatorów częstsze są problemy w obrębie barków, łokci oraz dolnej części pleców. Zazwyczaj mają one charakter przeciążeniowy i wynikają z mikrourazów powtarzanych w czasie, a także z błędów technicznych.
Najczęstsze przyczyny kontuzji:
- brak regularnej pracy nad siłą, mobilnością i elastycznością mięśni,
- pomijanie rozgrzewki,
- nieprawidłowa technika zamachu,
- zbyt duża liczba jednostek treningowych tygodniowo, w stosunku do czasu poświęconego na regenerację.
Jak ocenić przygotowanie fizyczne golfisty?
W EASY Clinic wykonujemy kompleksowe testy funkcjonalne, zgodne z wytycznymi Titleist Performance Institute (TPI). To uznany na świecie system diagnostyki, który pomaga golfistom osiągać lepsze wyniki i unikać kontuzji.
Co badamy?
Ruchomość stawów biodrowych
Asymetrie lub ograniczenia w biodrach wpływają na kolana i kręgosłup, które kompensują brak mobilności.
Rotacja kręgosłupa piersiowego
Ograniczenia w tym odcinku mogą być nadrabiane przez odcinek lędźwiowy, co prowadzi do jego przeciążeń i bólu.
Separacja ruchu bioder i tułowia
Zdolność niezależnego poruszania górnej i dolnej części ciała to cecha charakterystyczna najlepszych swingów.
Ruchomość nadgarstków
Warunkuje kontrolę nad kijem i wpływa na prędkość główki w kluczowych momentach ruchu.
Siła i moc kończyn oraz tułowia
Im lepsza kondycja całego ciała, tym większy dystans i stabilność uderzeń. Kluczem jest generowanie mocy przez całe ciało, a nie tylko ręce.
Przykładowe testy mocy:
- Wyskok dosiężny – ocena kończyn dolnych
- Rzut piłką lekarską w siadzie – test kończyn górnych (2 kg dla kobiet, 4 kg dla mężczyzn)
- Rzut z leżenia do siadu – ocena tułowia (2 kg dla kobiet, 4 kg dla mężczyzn)
Trening mocy – fundament nowoczesnego golfa
Ze wszystkich aspektów przygotowania motorycznego, to właśnie trening mocy ma największy wpływ na poprawę wyników wśród golfistów. Wielu amatorów skupia się wyłącznie na technice, podczas gdy rozwój cech motorycznych – takich jak siła i eksplozywność – może przynieść szybsze i trwalsze efekty.
Badania przeprowadzone na grupie 39 młodych golfistów (11–17 lat) wykazały, że już 60 minut treningu motorycznego tygodniowo przez 12 tygodni pozwoliło:
- zwiększyć prędkość główki kija o 11 km/h,
- zwiększyć prędkość piłki o 12,5 km/h,
- uzyskać wzrost dystansu uderzeń 7-ironem o 15–18 metrów.
Tego typu efekty osiąga się poprzez trening łączący klasyczną siłę (np. przysiady, martwy ciąg) z dynamicznymi formami pracy: skokami, rzutami piłką lekarską czy ćwiczeniami plyometrycznymi.
Nowoczesne narzędzia treningowe w EASY Clinic
W EASY Clinic dysponujemy nie tylko wiedzą, ale i specjalistycznym sprzętem, który wspiera rozwój golfistów na każdym poziomie:
- Keiser Functional Trainer – opór pneumatyczny, natychmiastowy pomiar mocy całego ciała.
- Versa Pulley – trening ekscentryczny, poprawa kontroli i stabilizacji
- Vertimax – rozwój eksplozywności i dynamiki
- Shoulder Sphere – stabilizacja i wzmocnienie obręczy barkowej
Zadbaj o swoje ciało – graj lepiej i bez bólu
Golf to sport dla wymagających – pod względem precyzji, techniki, ale także zdrowia i formy fizycznej. Im lepiej znasz możliwości swojego ciała, tym łatwiej poprawisz wyniki, unikniesz przeciążeń i zwiększysz przyjemność z gry.
W EASY Clinic łączymy wiedzę fizjoterapeutyczną, trenerską i medyczną, by kompleksowo wspierać golfistów – zarówno zawodowców, jak i amatorów.
Umów się na konsultację – zacznij grać skuteczniej i bez bólu już dziś!
Opracowanie:
mgr Agnieszka Doboszyńska
Dr Krzysztof Guzowski
Fizjoterapeuta / Właściciel EASY Clinic
